身體和情緒之間有著千絲萬縷的關(guān)系。大腦科學研究的成果之一，就是讓我們意識到了身體和心靈并非是完全分離的。我們現(xiàn)在已經(jīng)可以在一定程度上通過觀察一個人的肢體動作以及細微表情來判斷他／她的心情或是想法，也可以通過調(diào)整我們的肢體動作或是大腦內(nèi)某些激素的分泌來控制自己的情緒。
在過去，無論是心理學領(lǐng)域還是減壓、抗壓方面的研究，主流觀點都集中在意識層面上。比如，我們要成功，首先要提升的就是頭腦的部分，要盡一切努力來提升這部分的能力——我們開始想辦法改變自己對這個世界的認知，轉(zhuǎn)移我們的焦點，打斷大腦中錯誤的聯(lián)結(jié)。當然這些確實很重要，否則我的課程里就不會教這些東西了，但只有這些是不夠的，我們實在太過于忽略頭腦以下的部分對我們造成的影響了。氧氣、水分、健康程度和肢體動作對我們的情緒影響都比你想象中要大得多，甚至還能夠提升我們的智商。
《福布斯》在一項對世界最有影響力的人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，那些強大的人幾乎都熱愛游泳、高爾夫或是騎馬這類需要較大肢體動作的有氧運動，這并非是巧合。事實上，肢體動作對我們情緒的影響力比我們想象得更大，如果你不相信，就請把你的胸挺起來并面帶微笑，然后感受一下情緒的變化。
在我10歲生日那天，我的父親送給了我人生中第一臺電子游戲機。這是一個很有意義的日子，之后我一直稱它為“墮落的開始”，我并不是對電子游戲有任何偏見，事實上，我很喜歡電子游戲。但從那以后，我的生活狀態(tài)發(fā)生了重大的變化。
在有游戲機之前，大家都是跑到外面，玩一些需要身體活動的游戲。有了游戲機以后，大家更多的娛樂就是坐在房間里一起玩游戲。現(xiàn)在的情況有惡化的傾向，科技越來越發(fā)達，我們根本不用坐在一起，只是一個人坐在電腦前面，接通網(wǎng)絡(luò)，就能和朋友一起玩游戲了。如果你沒有那么貪玩，是個乖孩子，情況也不見得會好到哪里去，因為你極有可能是在家里做練習題?，F(xiàn)在至少有一半的學生——這個數(shù)量只會多不會少——不會在體育課上主動參與活動，他們會呆在一邊看著，或者干脆溜到教室里去休息。放寒暑假的時候，只要不補課，大多數(shù)的小孩也只是在家里呆著。那成年人呢？也好不到哪里去。越來越多的成年人喜歡在休息日宅在家里，不想出門，打開電視或者打開電腦，把零食拿出來，就這樣過了一天，這其實是需要大家引起注意的問題。
那么，除了保證睡眠、補充水分、氧氣之外，我們還可以做些什么來讓自己的身體幫助我們控制好自己的情緒呢？首先，請習慣性地放松自己的肌肉。如果你的肌肉是放松的，那血液的流動就能更通暢，能量也更容易流通，狀態(tài)自然就會變得更好。我們發(fā)現(xiàn)，處于消極情緒的人，不管是悲傷、憤怒、焦慮還是別的什么，肌肉都會處于一個緊張的狀態(tài)，一旦放松，感覺就會好很多。如果你現(xiàn)在還做不到習慣性地放松你的每一塊肌肉，那至少要有意識地放松以下幾個部位：眉心、下巴、肩膀、脖子、腹部、背部。但你不能耷拉下來，而是應該做到“松而不懈”，整個形體不能垮下來。事實上，古人早就已經(jīng)留給我們一些具體方法：站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓，這些都是很好的提高身體能量的肢體動作。如果你覺得自己很難放松肌肉的話，可以考慮尋求專業(yè)按摩師的幫助。所以心情不好的時候就挺胸，抬頭看天，深呼吸，調(diào)整呼吸的頻率和面部表情。事實上，即使你的心情沒那么糟，我也建議你經(jīng)常做做這個動作，有病治病，無痛強身，又不花什么成本。
其次，長期、規(guī)律的鍛煉會有助于培養(yǎng)我們的情緒管控能力。科學早已證明，如果你能夠每周進行4天有氧運動，每次30分鐘，那它所產(chǎn)生的效果就要比世上現(xiàn)存的任何一種興奮劑的效果都要好——穩(wěn)定又持久，而且沒有副作用。不用糾結(jié)在“是選擇慢跑還是選擇瑜伽”這類問題上，只要是有氧運動都可以，你可以選擇自己最喜歡的運動。關(guān)鍵在于能夠持續(xù)、規(guī)律地進行鍛煉，你會欣喜地看到自己在情緒管控方面可以做到游刃有余。