“齊氏效應(yīng)”是指在職場(chǎng)中，人們因?yàn)槊媾R過大的壓力而導(dǎo)致出現(xiàn)過度緊張的情緒。這一說法來源于法國心理學(xué)家齊加尼克：他曾經(jīng)將一批學(xué)生分為兩組人，并要求他們?cè)谙嗤臅r(shí)間里去完成同樣數(shù)目的工作。一組人由于干擾而未能完成工作，而另一組人則在安靜的環(huán)境中順利地完成了工作。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，那些沒有完成工作者的緊張情緒依然存在，而且在之后的幾個(gè)小時(shí)里，依然被未完成的事情困擾著：這種面臨各種事務(wù)而產(chǎn)生的緊張情緒便被稱為“齊氏效應(yīng)”。
隨著現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)信息量的高速增長與科學(xué)技術(shù)的日益飛速發(fā)展，我們?cè)诠ぷ髦兴枰袚?dān)的工作量、學(xué)習(xí)量也在不斷地高度攀升中。伴隨生活節(jié)奏日益加快而來的，是超負(fù)荷的心理壓力。身在這種壓力日趨增大的環(huán)境中，再加上面I臨著更多瑣碎的事情，若是自我正能量不足的話，便很容易在面臨各種事務(wù)時(shí)陷入被“齊氏效應(yīng)”所困擾的境地之中。
米亞在入職以后業(yè)務(wù)量遙遙領(lǐng)先于他人，是公司里的佼佼者。在眾人的認(rèn)可中，她一直自信而樂觀地生活著，上班時(shí)，用積極的工作態(tài)度去面對(duì)一切，下班之后便去參加各種培訓(xùn)班來補(bǔ)充一下正能量，提升一下自己的能力。但近段時(shí)間她卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種經(jīng)常性的莫名緊張之中。
首先是公司里新招聘來了一批名牌大學(xué)的實(shí)習(xí)生。對(duì)于米亞所在的這種大型外企來說，招聘是經(jīng)常進(jìn)行的，可是，一次性地招聘如此多的名牌院校生，這還是米亞入職以來的第一次。公司規(guī)定，若是實(shí)習(xí)生在實(shí)習(xí)期間表現(xiàn)出眾的話，便能夠直接錄用，所以他們?cè)诠ぷ髦斜憩F(xiàn)得非常積極。再加上本身就有學(xué)歷上的優(yōu)勢(shì)，這些人學(xué)起新東西來也顯得吸收能力極強(qiáng)。這使米亞一下子感受到了前所未有的壓力：她本身就對(duì)自己是一名普通大專生感到自卑，總公司一下子招入這么多大學(xué)生，很明顯是為了使日后的干部儲(chǔ)備更加優(yōu)秀。一想到升職又變得阻力重重，米亞再也不能平靜心情來專職于本職工作了。
看著身邊的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手越來越多、越來越出色，米亞發(fā)現(xiàn)，自己現(xiàn)在很容易出現(xiàn)情緒上的反感。因?yàn)榻?jīng)常擔(dān)心無法完成規(guī)定的工作量，她開始進(jìn)行經(jīng)常性的加班?？蛇@種加班非但沒有讓她獲得安全感，反而讓她在白天精神狀態(tài)不佳，有幾次還差點(diǎn)出錯(cuò)。面對(duì)上司的批評(píng)時(shí)，敏感的她更是察覺了自己的日益失寵。
心里長時(shí)期處于緊張情緒之下，米亞終于在一件小事上徹底地爆發(fā)了：在面對(duì)一名實(shí)習(xí)生的小錯(cuò)誤時(shí)，她小題大做地向?qū)Ψ奖磉_(dá)了自己的不滿。雖然這位實(shí)習(xí)生表面并沒有說什么，可是，在私下里，大家卻都開始議論起米亞最近的反常舉動(dòng)了。米亞也知道自己再這樣下去就完了，可是，她卻并不知道該如何緩解這種緊張的情緒。
出色的人才越來越多、自己原來的知識(shí)儲(chǔ)備再無優(yōu)勢(shì)，再去進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅要花費(fèi)大量的時(shí)間與金錢，更會(huì)耗費(fèi)掉有限的精力……這個(gè)社會(huì)上的人們所面臨的“齊氏效應(yīng)”越來越重。而對(duì)于壓力承受能力相對(duì)較差、正能量不足的人們來說，“齊氏效應(yīng)”在他們的身上表現(xiàn)得更為突出，工作與生活中亟待解決的問題與尚未完成的工作都在無形之中給他們?cè)鎏砹藷o數(shù)的壓力，使負(fù)能量速度增加。經(jīng)常處于“齊氏效應(yīng)”的控制之下不僅會(huì)讓我們面臨更多的問題，更會(huì)使我們喪失掉原本擁有的自信心。想要改變負(fù)能量持續(xù)增長的情況，使緊張隋緒得到緩解，我們便必須要找對(duì)方法、為自己尋找更好的解決途徑。
面對(duì)緊張的最好方法，并非一直強(qiáng)調(diào)“不緊張”，因?yàn)椤熬o張如潮，越堵越高”，抵抗與一味的排斥緊張只會(huì)讓它變得越來越猖狂。在職場(chǎng)中，遇到令自己緊張的情況時(shí)，想要正確地調(diào)整緊張，我們可以從以下幾個(gè)方面入手：
(1)想象自己被藍(lán)色的氣球包圍著
藍(lán)色代表的是寧靜與保護(hù)。當(dāng)你遇到了令你緊張的人或事時(shí)，不如想象一下，你整個(gè)人正在被藍(lán)色的氣球包裹著，它可以阻絕你的正能量被外界負(fù)面環(huán)境破壞或吸走。當(dāng)你因?yàn)槭艿竭^大的壓力而感覺到焦慮時(shí)，這種想象更能夠減少你的負(fù)能量。
(2)為自己畫一個(gè)圓來保護(hù)自己
方法非常簡單，想象你在地上畫了一個(gè)正在環(huán)繞著你的圓圈，然后，再想象在這個(gè)圓的四周有一道無形的墻壁正在保護(hù)著你，你身處這道墻壁之內(nèi)，所有的人與事都不能觸碰到你，更不能傷害到你。
(3)“7-11”呼吸法
這是一種極為簡單的舒壓方法，常常被用來解決那些因?yàn)榍榫w過度緊張而造成的呼吸急促。你應(yīng)緩慢而穩(wěn)定地進(jìn)行吸氣，同時(shí)，讓自己從一數(shù)到七，然后，再慢慢地邊從一數(shù)到十一邊吐出氣體。持續(xù)運(yùn)用此韻律來進(jìn)行吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢，你的情緒變得平和為止。
(4)在手中握一塊東西
緊張時(shí)，在手中握一小團(tuán)紙，或者一塊小石頭，并盡可能地用力握住，然后再慢慢地放松自己的拳頭，并輕輕地?fù)u一搖手中的石頭，感覺自己正在與它重新合好。當(dāng)你在職場(chǎng)中感覺到生氣或者緊張時(shí)，這一“握拳一松拳”的動(dòng)作，可以讓你的負(fù)能量得到有效地消耗。
(5)平日里進(jìn)行制約反應(yīng)
心理學(xué)家證實(shí)，經(jīng)過了一定的訓(xùn)練以后，人的身體會(huì)在受到了刺激時(shí)引發(fā)連鎖反應(yīng)。在能量的轉(zhuǎn)換中，它可以成為改變負(fù)能量的有效途徑，具體方法是：當(dāng)你感覺到快樂或者輕松的時(shí)候，試著記住這一時(shí)刻的情緒，同時(shí)，捏一下自己的耳朵，或者雙手合十一下，直到動(dòng)作熟練到你可以在快樂時(shí)直接想起這一動(dòng)作為止。如此一來，當(dāng)你緊張時(shí)，只要做一下這個(gè)特定的動(dòng)作，你的潛意識(shí)便會(huì)自然連續(xù)到快樂的心理狀態(tài)，直接使負(fù)能量場(chǎng)轉(zhuǎn)變到正能量。
總是處于緊張情緒之下會(huì)使人產(chǎn)生各種各樣的過激行為，對(duì)職場(chǎng)生存有害無益。只有學(xué)會(huì)擺脫緊張情緒的控制，學(xué)會(huì)放松自己，才會(huì)有利于發(fā)揮心底的潛在能力。而有學(xué)者證明，經(jīng)常性的進(jìn)行自我放松不僅會(huì)使自己的精力充沛，還能使情緒恢復(fù)到最佳狀態(tài)；而在放松的精神狀態(tài)之下，人的記憶力與思維能力是最強(qiáng)的，身體的潛能也可以被完全地發(fā)揮出來。