在管理過(guò)程中。我們隨時(shí)都有可能遇到那種單調(diào)乏味的工作，明知毫無(wú)趣味但又無(wú)法擺脫，只能任其擺布，苦不堪言。
每?jī)蓚€(gè)月在你的日記中，對(duì)你自己做一次個(gè)人回顧?？纯茨阏谧鍪裁?，你是如何做它的，同時(shí)想想它是否依然還能讓你為之振奮和激動(dòng)。
獨(dú)自一人坐下，準(zhǔn)備一疊紙、一支筆、一杯茶或者咖啡，并確保自己有充裕的時(shí)間?，F(xiàn)在，親自列出所有你目前正在做的并且是你喜歡的事情。這張清單不是只與工作有關(guān)，而是涉及你生活的方方面面。然后，再寫(xiě)出所有你正在做但卻覺(jué)得如同家務(wù)雜事一樣無(wú)聊的事情——即你覺(jué)得自己不得不做的事情。
現(xiàn)在，根據(jù)第一張清單上的每一個(gè)表述，寫(xiě)出“我選擇做……(無(wú)論這個(gè)表述是什么)因?yàn)椤痹谶@里寫(xiě)出，為什么你選擇做這件事。要列出盡可能多的原因。
根據(jù)第二張清單上的每一個(gè)表述，寫(xiě)出“我不得不做……(無(wú)論這個(gè)表述是什么)否則……”在這里寫(xiě)出，如果你不做這件事，將會(huì)發(fā)生什么。要列出盡可能多的后果。
認(rèn)真分析所有這些表述，然后盡可能客觀地在每個(gè)表述旁邊，寫(xiě)上字母T、字母F或者打一個(gè)問(wèn)號(hào)：如果這個(gè)表述是絕對(duì)真實(shí)的，就用T；如果這個(gè)表述不真實(shí)，或者只是部分真實(shí)，就用F；如果你無(wú)法判斷，就用問(wèn)號(hào)?，F(xiàn)在，對(duì)標(biāo)上字母F的所有表述重新修正，使其與實(shí)際情況相符。
要你寫(xiě)這些東西的目的，是希望讓你借此機(jī)會(huì)來(lái)思考一下自己的生活，并從中發(fā)現(xiàn)那些你想要改變的事情。
這個(gè)小貼士對(duì)于改善你的壓力管理狀況有很大益處，因?yàn)樗梢詭椭闾岣咦约旱目刂屏Α０l(fā)現(xiàn)了需要改變的地方之后，你接下來(lái)可能就會(huì)為自己樹(shù)立一個(gè)個(gè)人目標(biāo)以實(shí)現(xiàn)這種變化——這與我們前面談過(guò)的制定商業(yè)計(jì)劃的過(guò)程大同小異。