科技會帶給人一些特有的緊張感，不管是在追蹤社交媒體上每則信息時，或是周遭環(huán)境中總有手機等電子產(chǎn)品發(fā)出提醒有信息傳來的聲音而產(chǎn)生的低程度干擾，這類例子比比皆是。
至少，你必須要妥善管理你的各種裝置設備、帳戶和上線時間，才能降低科技所引起的壓力。意思是，你必須要放棄想追蹤社交媒體上每則信息、回復每封郵件，也別想要盡全力累積LinkedIn上的人脈。
但是，單單避免讓自己上網(wǎng)上到抓狂還不夠；你還可以運用你的各種裝置和平臺，來幫助你減輕壓力，同時維持心理健康。科技可以幫你處理以下最常見的工作壓力來源：
分心
分心是造成工作壓力最主要的原因，像是有同事陸陸續(xù)續(xù)敲你的門，前來問你一個簡單的問題，或是你該做Powerpoint簡報時，卻常不自覺地開始玩起B(yǎng)uzzfeed測驗。要避免網(wǎng)絡分心，只要使用以下工具即可：比如RescueTime（會記錄你花在上網(wǎng)的時間）、Focus（會擋掉讓你分心的網(wǎng)站）、或Freedom（讓你保持完全不上網(wǎng)）。若你在工作時想全神貫注在幾段時間，同時杜絕實體世界的任何干擾，最好的辦法就是切割行事歷上的工作時間，然后關(guān)起門來（或離開辦公室），并且先不跟辦公室內(nèi)的同事聊天，甚至暫時不寫電子郵件給客戶。
要求很高的上司
如果你的上司常造成你的工作壓力，那么與其減緩這壓力，不如用科技來應付你的上司。你的主管會不會在下班后寫電子郵件給你，還要求你在隔日上班前回復呢？設定電子郵件篩選功能，每當主管寫電郵給你時，你就會收到簡訊（如此一來，你就不必一直查看收件匣了）。如果你不想馬上回復郵件，以免讓主管得寸進尺，但又怕不理會下班后傳來的信息，便有可能丟了工作，若想在這兩種情況之間取得平衡，不妨使用一些工具，例如Outlook的延遲寄送功能，或者用Gmail的擴充工具Boomerang，來設定你上司寄信給你后幾小時，再傳送你的回復給他。你的主管是不是只會指出你的缺點，而沒有提到你的成就？利用Evernote之類有記事功能的程序，以建立一個資料夾，來整理你執(zhí)行專案時所做的筆記、以及正面的電郵意見反饋內(nèi)容，好讓你在下次績效考核時給你的上司看。
令人疲乏的通勤時間
通勤時間很長，是上班族對工作感到不滿的主要原因之一。但只要找到對的工具，通勤時間也可以成為高生產(chǎn)力、自我充電或提振精神的時間。如果你搭乘大眾運輸工具，想好好運用通勤時間，可以安裝并使用新聞閱讀器（比如Feedly或Flipboard），來追蹤跟你的領(lǐng)域或相關(guān)產(chǎn)業(yè)的新聞；還可以將你的新聞閱讀器與Buffer 或Hootsuite連結(jié)，讓你在通勤時，可以一口氣讀完一天或一周的推特推文或LinkedIn動態(tài)。若你是走路或騎單車，想利用上下班的時間提振精神的話，你可以將通勤與健身結(jié)合，比如使用Spotify’s Running 功能，可以找到一個與你步伐搭配的音樂撥放清單，或是使用Gymboss應用程序，可透過間歇性的訓練，來提升你的精力（通勤結(jié)束時，你一定會想沖個澡）。在通勤時若你想恢復身心，請克制沖動，不要訂閱那些幫助你成為更好的業(yè)務員或?qū)W識豐富的人資專家之類的播客（podcast），而是訂閱那些你個人會有興趣的播客內(nèi)容，比如孩子教養(yǎng)、喜劇或創(chuàng)意等主題。
害怕落伍
一直以來，專業(yè)人士總是很擔心會錯過什么重要事物，像是他們沒出席的研討會、沒受邀參與的會議、或成為最遲知道產(chǎn)業(yè)新聞的人。但社交媒體使得這種「害怕落伍」（fear of missing out，簡稱FOMO）的現(xiàn)象更加嚴重，因為我們持續(xù)接觸到推特推文、臉書貼文及LinkedIn動態(tài)，而這些信息都是關(guān)于我們「沒有」在做的事。若你想培養(yǎng)你的品格與心智抗壓性，不妨把接受這些資訊的時刻，看作是絕佳的機會，可用來打造品格并超脫自己小小的嫉妒心態(tài)。或者，你可以試看看我的做法，過濾掉會引發(fā)你「害怕落伍」心態(tài)的信息內(nèi)容。例如，假設我不打算參加SXSW互動媒體節(jié)，我就會用Tweetdeck來篩選掉任何與這個活動有關(guān)的推文；若某位同事的臉書動態(tài)常會引發(fā)我的焦慮，我便會在我的臉書最新動態(tài)中，將他的資訊隱藏起來。
失眠
如果某件重要事務的截止日期快到了、或者你在工作上面臨困難的問題，睡覺時間可能是個惡夢：你會難以入眠，腦袋一直在工作事務上打轉(zhuǎn)，使得焦慮程度上升。我最喜歡用來克服睡前焦慮的方法，就是用我的iPhone收聽Audible有聲書（通常是一些輕松有趣的書），讓我的心思抽離工作一段夠長的時間，足以讓我進入夢鄉(xiāng)。Audible甚至提供一個睡眠定時器，15分鐘或30分鐘后會自動關(guān)閉手機。如果聽有聲書還是不能紓緩我的壓力，我會聆聽引導式的冥想音樂，或是使用幫助人冥想的應用程序如Stop, Breathe & Think。
你用來對抗壓力的科技工具，不必只局限在對付以上五種壓力。一旦你開始將科技視為對抗壓力的好伙伴，而不是工作壓力的另一個來源，那么你便能著手找出適當?shù)墓ぞ呒安襟E，來幫助你面對你工作壓力的主要來源。