你曾經(jīng)有過(guò)度假期間沒(méi)有辦法放松的經(jīng)驗(yàn)嗎？放假的目的是讓心情平靜、快樂(lè)、有活力，這樣的心情使我們處于最佳的生產(chǎn)力與效率狀態(tài)，無(wú)論是當(dāng)我們遠(yuǎn)離還是再度踏入辦公室。所以，我們?nèi)绾未_保這一切如期發(fā)生？
第一階段：準(zhǔn)備
準(zhǔn)備度假有可能是件充滿壓力的事，因?yàn)楸仨氄页鍪欠衽c如何完成、委任、延遲或舍棄工作，這會(huì)產(chǎn)生焦慮、挫折，甚至憤怒。但如果你順從這些負(fù)面情緒，只會(huì)讓問(wèn)題惡化：你會(huì)比較不可能完成所有的事情，讓自己在假期中有更多事情要擔(dān)憂。即使處在這段混亂期間，你也必須設(shè)法維持自己的心情平靜、快樂(lè)、有活力，你可以借由一些已經(jīng)被證實(shí)可以激發(fā)更高層級(jí)心境的方法，達(dá)到這種狀態(tài)，包括專注在最關(guān)鍵的活動(dòng)、忽略讓人分心的事物，以及每隔一段時(shí)間就固定休息，讓自己呼吸吐納、舒展身體、清理思路、反思與社交。
第二階段：轉(zhuǎn)換
當(dāng)度假開(kāi)始時(shí)，你會(huì)想要盡快放松。但更有效的方法，是緩慢地轉(zhuǎn)換，讓你自己的心情和身體習(xí)慣這樣的改變，特別是如果你在準(zhǔn)備度假期間沉受很大的壓力。研究顯示，壓力可能會(huì)造成免疫系統(tǒng)功能下降。確實(shí)，壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇（cortisol），能支撐我們一點(diǎn)時(shí)間。但如果我們太快放松，造成這類(lèi)支持在免疫系統(tǒng)恢復(fù)前就撤除，反而可能讓自己生病。所以，假期剛開(kāi)始的幾天，最好把心情和體能活動(dòng)保持在類(lèi)似的水準(zhǔn)，然后再逐步進(jìn)入完全放松的狀態(tài)。
第三階段：度假
一旦你完全沉浸在假期中，務(wù)必采用幾種方法來(lái)讓自己達(dá)到平靜、快樂(lè)、有活力的心境：
-不與外界聯(lián)系：停止檢查電子郵件、電話、短信，只允許自己接收緊急信息。別理會(huì)那些你無(wú)法控的事情。
-活在當(dāng)下：確實(shí)真惜每一刻。用類(lèi)似工作時(shí)的固定休息時(shí)間調(diào)適自己，但時(shí)間要拉長(zhǎng)。呼吸吐納的時(shí)間總計(jì)達(dá)到十秒，檢查自己的身體，用伸展或運(yùn)動(dòng)減輕任何不舒服，清理你的思緒然后啟動(dòng)正向思考，感謝自己能活在這一刻。
-專注健康：食用營(yíng)養(yǎng)的食物、大量喝水、運(yùn)動(dòng)、睡眠。照顧好自己。真正享受：確保歡樂(lè)與笑容是自己日常生活的一部分。問(wèn)自己：什么會(huì)讓這回的假期變得更加特別？現(xiàn)在真正重要的是什么？我可以做些什么讓自己感到高興、充實(shí)、恢復(fù)元?dú)猓?/p>
你在度假之前與假期間的心情，決定你放假的品質(zhì)和效益。無(wú)論是準(zhǔn)備度假階段、轉(zhuǎn)換階段，還是最終如愿以償?shù)亩燃匐A段，務(wù)必確保自己保持平靜、快樂(lè)、有活力的心情。有了能恢復(fù)元?dú)獾男菁?，更能讓你覺(jué)得煥然一新，準(zhǔn)備好重返工作崗位，做出貢獻(xiàn)。