我的個(gè)人目標(biāo)是——每小時(shí)至少浪費(fèi)4分鐘。
作為一名游戲設(shè)計(jì)師，我經(jīng)常被人指責(zé)，他們認(rèn)為游戲讓人們浪費(fèi)了生命里很多時(shí)間。這也難怪，在世界范圍內(nèi)，每周人們花在電子游戲上的時(shí)間總計(jì)70億小時(shí)，他們每天單單花在《憤怒的小鳥》這款游戲上的時(shí)間就是3億分鐘。玩游戲有什么值得炫耀的呢？
研究表明，參與一些在我們看來(lái)毫無(wú)成效的活動(dòng)，譬如，一些小運(yùn)動(dòng)反倒可能是打發(fā)時(shí)間的不錯(cuò)方式，尤其在工作間歇。這些活動(dòng)能夠讓員工在解決問(wèn)題時(shí)更足智多謀，更擅于與人合作，在遇到困難時(shí)也不容易放棄。換句話說(shuō)，這些活動(dòng)能夠增強(qiáng)我們的彈性。
有一次，因?yàn)槟X部外傷，我被迫在床上躺了三個(gè)月。之后，我開始鉆研彈力學(xué)。當(dāng)時(shí)，我謹(jǐn)遵醫(yī)囑，讓大腦處于完全休息狀態(tài)：不收發(fā)郵件、不寫東西、不跑步。每晚臨睡前，我都覺得自己又虛度了一天，我焦慮不安、情緒低落。我意識(shí)到，如果不重新界定工作成效的意義，再繼續(xù)整天呆著，終有一天我會(huì)發(fā)瘋的。這時(shí)，我想到自己應(yīng)該從事一些有助于加速康復(fù)的活動(dòng)，就是做一些讓自己高興、能與人交流以及有創(chuàng)造力的小事。
待身體轉(zhuǎn)好，我突然很好奇，為什么一些浪費(fèi)時(shí)間的事情，比如：翻看小動(dòng)物的照片、閑逛卻是最有助于我康復(fù)起來(lái)的活動(dòng)呢？就在此時(shí)，我大量閱讀彈力學(xué)方面的科學(xué)資料，其中涉及到神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)。我學(xué)到：進(jìn)退自如的彈性能力，包括生理、心理、情緒和社交四個(gè)方面，每方面的能力，都可以通過(guò)一些看似浪費(fèi)時(shí)間的活動(dòng)得以開發(fā)。
你可能知道，生理彈性至關(guān)重要，因?yàn)樗屇愕男呐K、肺部、大腦對(duì)壓力環(huán)境做出有效反應(yīng)。研究人員逐漸意識(shí)到，久坐不動(dòng)的生活方式是影響耐力和彈性的頭號(hào)殺手。因此，他們建議：每在電腦前坐上一小時(shí)，就要站起來(lái)，至少走幾步。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，意志力越鍛煉越強(qiáng)大?？茖W(xué)依據(jù)表明，從事一些毫無(wú)意義但稍具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，比如，掰50次手指關(guān)節(jié)，或者，從100開始，逐一減7倒數(shù)，可增強(qiáng)注意力和決斷力，從而增強(qiáng)心理彈性。
那么，情緒彈性呢？為了減輕對(duì)失敗的擔(dān)心、運(yùn)用各種策略保持更開放的心態(tài)，請(qǐng)每天做到：在每次負(fù)面情緒之后努力獲得至少三次正面情緒的體驗(yàn)?？茖W(xué)家把這種做法稱為3：1比率。
最后，社交彈性是指幫助你找到所需資源的種種關(guān)系。對(duì)表達(dá)感激、身體接觸帶來(lái)的影響進(jìn)行研究，結(jié)果表明，要養(yǎng)成一些把你與其他人聯(lián)系起來(lái)的習(xí)慣，比如：每天一次，通過(guò)電子郵件、語(yǔ)言或短信向別人表示感謝；在與別人握手時(shí)，稍微延長(zhǎng)一下握手時(shí)間，如果握手時(shí)間整整持續(xù)6秒鐘，你們血管中的催產(chǎn)素水平就會(huì)增加（意味著信任感增加）。
彈性增強(qiáng)，你的能力就會(huì)提高，也會(huì)讓你所在的組織受益。從現(xiàn)在開始，每天做一些增強(qiáng)彈性的養(yǎng)生活動(dòng)吧，哪怕只是玩玩游戲。
簡(jiǎn)·麥戈尼格爾 (Jane McGonigal) |文 鄧小莉 |譯