軀體標(biāo)記 (somatic marker)

聆聽(tīng)內(nèi)在的聲音，也就是密切關(guān)注內(nèi)在的生理訊息。這些微妙的訊息，是由藏在額葉（frontal lobe）后方的腦島（insula）監(jiān)控。你注意身體的某一個(gè)部分，腦島對(duì)那個(gè)部分的敏感度就會(huì)升高。注意自己的心跳，腦島就會(huì)啟動(dòng)相關(guān)回路的神經(jīng)元。一個(gè)人意識(shí)到自己心跳的能力，成為衡量自我意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)做法之一。直覺(jué)是來(lái)自腦島與杏仁體（amygdala）的訊息，南加州大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧．達(dá)馬修（Antonio Damasio）稱為「軀體標(biāo)記」。這些訊息會(huì)讓人「覺(jué)得」某件事沒(méi)問(wèn)題或不對(duì)勁。軀體標(biāo)記將我們的注意力導(dǎo)向更好的選項(xiàng)，從而簡(jiǎn)化決策過(guò)程。這些訊息當(dāng)然不是萬(wàn)無(wú)一失的（出門(mén)后擔(dān)心自己忘了關(guān)瓦斯，有幾回是擔(dān)心成真？），因此，我們?nèi)绻芤愿鼜V泛的方式來(lái)解讀那些訊息，運(yùn)用直覺(jué)的效果也就愈好。注意力有如心智的肌肉，就和身體其他肌肉一樣，可藉由適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化。鍛煉注意力的基本方法很簡(jiǎn)單：當(dāng)心思開(kāi)始漫游，注意到它已經(jīng)飄向別處，把它帶回你希望它專注的焦點(diǎn)，盡可能保持專注在那一點(diǎn)上。幾乎每一種類(lèi)型的冥想，都是以這項(xiàng)基本訓(xùn)練為基礎(chǔ)。冥想可培養(yǎng)專注力與平靜感，讓人從壓力躁動(dòng)中恢復(fù)。