你每天花多少時(shí)間回復(fù)電子郵件、檢查臉書(shū)（Facebook）、發(fā)送和閱讀推文（Tweet），漫無(wú)目標(biāo)地瀏覽最?lèi)?ài)的網(wǎng)站，購(gòu)買(mǎi)你不需要的東西？換言之，你花多少時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上做一些對(duì)你的生活或是任何其他人的生活增加不了多少價(jià)值的事情？
我猜一定花了過(guò)多的時(shí)間。
我周日早上起床，就會(huì)讓這種事情發(fā)生，我打開(kāi)我的筆記本電腦，開(kāi)始看《紐約時(shí)報(bào)》。90分鐘后，我還在上網(wǎng)，從標(biāo)記為書(shū)簽的一個(gè)網(wǎng)站跳到另一個(gè)網(wǎng)站，而心里模糊意識(shí)到，我還有其他事情要做，而且我現(xiàn)在看的東西都不太有營(yíng)養(yǎng)。但是我仍然像被麻醉似地緊盯電腦畫(huà)面，仿佛一只把嘴張大，永遠(yuǎn)渴望被喂食的幼鳥(niǎo)。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕松駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書(shū)中寫(xiě)道：“我們?cè)?jīng)夢(mèng)想過(guò)、吸過(guò)或注射過(guò)的東西中，很少有哪樣像科技般，對(duì)我們的腦部產(chǎn)生成癮的效果?！?/p>
她又說(shuō)：“在我們這個(gè)時(shí)代，明確的網(wǎng)絡(luò)行動(dòng)，是報(bào)酬保證的最佳譬喻。我們搜尋、搜尋、又搜尋 … 按一下那個(gè)鼠標(biāo) … 尋找最終覺(jué)得好像足夠、捉摸不定的報(bào)酬?！?/p>
或者，如同諾貝爾獎(jiǎng)得主赫伯．賽門(mén)（Herbert Simon）在1978年所說(shuō)的：“信息太豐富容易分散注意力?！? 也容易分散維持率。接收沒(méi)完沒(méi)了的信息位元與位元組，就像把水倒進(jìn)已經(jīng)裝滿水的杯子里一樣，塞進(jìn)已經(jīng)極為有限的工作記憶中。
越來(lái)越多的研究顯示，由于習(xí)慣或是回應(yīng)外部的需求或刺激，人們的行為有多達(dá)95%發(fā)生在自動(dòng)駕駛儀上。我們花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間尋求下一個(gè)即時(shí)滿足的來(lái)源，而不是追求最終會(huì)提供更長(zhǎng)期價(jià)值或更大滿足的更具挑戰(zhàn)性目標(biāo)。
重要的不是集中力量說(shuō)“不”。每次我們故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀(jì)律儲(chǔ)存庫(kù)。你上次抗拒收信誘惑是什么時(shí)候？
你如何抵擋這種未經(jīng)思索的反應(yīng)所構(gòu)成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力，以便更有效和多方運(yùn)用它？
在此有幾個(gè)建議：
1. 讓自己避開(kāi)誘惑。相反地，要有意識(shí)地選擇徹底關(guān)閉科技裝置的時(shí)段。最好的時(shí)間是在一天的開(kāi)始，那時(shí)你通常最有活力，尤其，那個(gè)時(shí)間最適合用來(lái)處理最重要和最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，連續(xù)30到90分鐘，不受干擾。
2. 上班時(shí)隨身攜帶記事本。盡快記下你突然想到的任何點(diǎn)子，這不只是要確保你會(huì)記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便放置你接下來(lái)想到的任何點(diǎn)子?；蛘?，將點(diǎn)子輸入智能手機(jī)中的一個(gè)記事本中。
3. 在不同會(huì)議和職務(wù)之間，花點(diǎn)時(shí)間深呼吸──用鼻子吸氣，數(shù)到三，然后用嘴巴呼出，數(shù)到六。在短短一分鐘內(nèi)，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙可體松，你會(huì)覺(jué)得更平靜，而且更能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
4. 在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺(jué)得疲乏的時(shí)候。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來(lái)幾小時(shí)的靈活度和生產(chǎn)力。（當(dāng)然，這一點(diǎn)假設(shè)，你可以取得上司的同意。提出充分的理由，說(shuō)明這種做法會(huì)提高你的生產(chǎn)力。）
5. 每周指定反省、創(chuàng)意及／或戰(zhàn)略性思考的時(shí)間，并加進(jìn)個(gè)人日程表中。從辦公桌起身，到外面走走，或是找個(gè)舒適、放松的地方消磨一下。把智能手機(jī)留在辦公桌上，用意是要讓控制語(yǔ)言的左腦從慣常的信息超載中休息一下，在這些期間，轉(zhuǎn)而仰賴(lài)偏向視覺(jué)、想像的右腦。如果你忘記時(shí)間，你會(huì)知道你做對(duì)事情了。